皆様おはようございます☀️

GOはり灸整体院の永田悟央です💡

前回オートファジーについてたくさんの反響を頂きましたので、今回も私なりに「痩せる、健康になる」

食事術を紹介します。

オートファジーによる8時間食事術とは

（初めは食べない時間は12時間でもOK🙆‍♂‍）
12〜16時間空腹の時間を作り、内臓が休まるので消化、吸収、解毒、排泄機能が高まり、

腸内環境が整うことで免疫力もUPし、更に痩せることもできる食事方法です‼️

3食しっかり食べていた方がいきなり16時間水だけというと、空腹に耐えられないということがありますが、

ヨーグルトやナッツ類であれば少し食べても大丈夫のようです👍

慣れるまでは12時間空腹にするだけでもOKとの文献もありますので、徐々に空腹時間を長くしていきましょう💡

ここで１つ注意点‼️‼️

12〜16時間空けた後の最初の食事は基本的には何をどれだけ食べても良いのですが‥‥

私が個人的に感じてることは

○出来るだけ炭水化物を少なめに
○早食いせず良く噛んでゆっくり食べる
○腹八分をお勧め

理由として空腹時から炭水化物をどか喰いすると血糖値が急上昇します。これは身体に良くないです。

また、満腹中枢は食べ始めて20分程で働いてくるので、早食いはたくさん食べてしまうことに繋がります😱

そして出来るだけタンパク質や脂質中心の食事を意識しましょう‼️

そしてもう一つ‼️

炭水化物は最後に食べましょう💡

今まで食べる順番は血糖値を上げないために野菜が先という方が多いと思いますが、最近は肉が先の方が痩せやすい

というデータもあるようです😳

これはまた次回書きますが知らない方は必見ですよ‼️‼️