毎日食べていたらやばい😨血糖値爆上がりする食事💦

皆様おはようございます☂️GOはり灸整体院の永田悟央です！

早速いきましょう

①100%フルーツジュース🍎

おい、100％なんだから健康に良いに決まってるだろ！

そう思ってる方は危ないです⚠️

果物には本来、糖の吸収を抑える食物繊維が含まれていますが、ジュースに加工する過程でほとんど取り除かれてしまいます😭

残るのは血糖値を爆上げする果糖です。しかも液体の糖は固体と違って消化のプロセスをほとんど経ずに直接腸に到達します。

これが血糖値が垂直に爆上がりする血糖値スパイクを起こす原因です。

ハーバード大学の研究では、週に3杯のフルーツジュースを飲むだけで、糖尿病のリスクが8%も上昇するという結果が出ています。さらに1日1杯増えるごとにそのリスクは7％ずつ加算されていくという恐ろしい結果になっています。

今冷蔵庫にジュースがある方‼️週に3杯だけで済んでいるでしょうか？🙄

②脳が混乱する人工甘味料とゼロカロリー飲料

ゼロカロリー飲料に含まれる人工甘味料は砂糖の数百倍という甘さがあります。

しかし、実際にはゼロカロリーなのでエネルギーは入りません。ここで脳は🧠「甘いのにエネルギーが足りない‼️」とパニックになって強い飢餓感を生み出します。

舌が強烈な甘みを感じると、脳はこれから大量のエネルギーが入ってくると判断して準備をします。

つまりお腹が空き食欲が増します。

ゼロカロリー飲料やダイエット飲料を飲む人は、飲まない人に比べて肥満リスクが47%も高いという残念な研究結果もあります。

さらに人工甘味料は腸内細菌のバランスを乱し、インスリンの効きも悪くするので、WHOも2023年に体重管理や生活習慣病予防で人工甘味料を使用しないよう勧告を出しています。

③仕事の合間に飲む缶コーヒー

微糖やミルク入り缶コーヒーは血管に直接砂糖を流し込んでいると言っても過言ではありません💦

また、缶コーヒーには香料や乳化剤といった添加物も多く、これらが血管の炎症を助長する可能性もあります。

一方でブラックコーヒーに含まれるクロロゲン酸には糖の代謝を改善する働きがあり、1日3〜5杯ブラックコーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて糖尿病リスクが20〜30%低くなるというデータがあります。

仕事中の1杯が、将来の透析や失明のリスクに繋がっているのです🙄

④和菓子🍡脂質が少ないから危ない⁉️

大福やどら焼きの主成分は、餅米、あずき、大量の砂糖です。つまり純粋な糖質の塊です。

いやいや、それでもケーキ🍰のバターとか生クリーム食べるよりマシなんじゃない？

実は脂質には糖の吸収を遅らせる働きがあります。洋菓子は脂質が多いのでカロリーは高いけど、血糖値の上昇は比較的緩やかになります。

一方和菓子は脂質が少ないので食べた直後に血糖値が急上昇し、血管がボロボロになります😵‍💫

健康的には和菓子より洋菓子の方が良いよーというだけで、どちらも食べ過ぎたら肥満にはなりますので要注意⚠️

⑤菓子パン

専門家の間では超加工食品と呼ばれ、食事ではなく「中毒性のあるデザート」とされています。

超加工食品は、糖分、塩分、脂肪分を脳が最も喜ぶ比率で作られています。これにより脳の報酬系が刺激され、まだ食べたいという中毒性を生みます。

フランスの研究では超加工食品の摂取量が10%増えるごとに糖尿病のリスクが12%増えることがわかっています。

内臓脂肪を増やし、インスリンの効きが悪くなる物も含まれていることが多いので、毎日食べていると体質そのものが「血糖値の下がりにくい糖尿病体質」になります。

今回はここまで！